春光明媚ღ★，草长莺飞ღ★，正是登高尊龙凯时人生就是博平台ღ★、骑行ღ★、跑步的好时节ღ★。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示ღ★，适当运动是缓解压力ღ★、激活身体状态的良方ღ★，但同时也要注意避免膝关节损伤ღ★。

　　“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节ღ★，因而也是人体中退化最早ღ★、损伤最多的关节ღ★。很多膝关节问题是由于大腿肌肉力度不够引发平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★。需要注意的是平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★，久坐不动时ღ★，膝关节长时间处于高压状态ღ★，也会加速软骨磨损平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★，减弱大腿肌力量ღ★。”吴峰淼提示ღ★，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉ღ★，以增强膝关节周围的肌肉力量ღ★、反应性和灵活度ღ★，更好地保护膝关节ღ★，使之不容易受伤ღ★。为此ღ★，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作ღ★：

　　仰卧位ღ★，膝关节伸直并用力勾脚尖ღ★，大腿前方股四头肌发力绷紧ღ★，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米ღ★，停留10秒ღ★，再缓慢放下ღ★，放松足部ღ★。换另一侧下肢锻炼ღ★，方法同前ღ★。双下肢交替进行ღ★，每侧做10至15次为1组ღ★，每日做3组尊龙凯时人生就是博平台ღ★。

　　股四头肌为大腿前侧的肌群ღ★，是负责人们走路ღ★、上下楼尊龙凯时人生就是博平台ღ★、蹲起等动作时的主要力量ღ★，还负责膝关节的稳定性ღ★，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★。当膝关节足够稳定时ღ★，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低尊龙凯时人生就是博平台ღ★。

　　俯卧位平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★，屈膝90度尊龙凯时人生就是博平台ღ★，配合着呼吸ღ★，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度ღ★，并保持3至5秒平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★。在吸气的时候ღ★，将腿缓慢放下ღ★。每侧做10至15次为1组尊龙凯时人生就是博平台ღ★，每日做3至5组ღ★。

　　腘绳肌为大腿后侧的肌群ღ★。腘绳肌若衰退不强健ღ★，会导致膝盖活动不灵便平凡父亲的麻辣小龙虾ღ★，引发膝盖痛ღ★。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助ღ★。

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